Cuando haces ejericio, una de las partes de tu cuerpo que no debes dejar de trabajar son tus piernas.
Club Fitness HD Gym te da algunas recomendaciones para comenzar a ejercitar estos músculos y darles más poder.
Al entrenar la pierna se debe tener un objetivo, ver si lo que se quiere lograr es el volumen o sólo mantener la definición adecuada.
Lo primero que se tiene que realizar es un calentamiento adecuado de 10 minutos, esto se puede hacer con la escaladora, elíptica o caminadora, para tener un ritmo adecuado en el cardiovascular.
Después se dene hacer un debido calentamiento de los músculos, aquí se pueden realizar en aparatos, sentadillas, prensa y extensiones con dos series de 15 a 20 repeticiones.
“Son 15 minutos de calentamiento cardio, luego hacer un calentamiento para los músculos, ligamentos y tendones, con un peso de 5 kilos, hacer serie de 4 con 15 repeticiones”, comentó Alejandro González, instructor de Club Fitness HD Gym.
Enseguida se comenzarán los ejercicios con alternado de sentadilla libre con extensiones, tres series de 15 repeticiones.
Seguir con curt femnoral acostado y aductores, que es abrir y cerrar pierna, tres series de 15 repeticiones.
Patada para glúteo, elevación de talón y costurera de 4 series de 15 repeticiones cada uno.
El peso recomendado es de 5 hasta 15 kilógramos dependiendo de la fortaleza.
En estos trabajos se verá los resultados en el cuadricep, femoral, bicep por la parte de atrás, íngles y cadera, además de la fuerza y resistencia.
“Deben de hacer descansos de un minuto con el músculo en cada serie, esto para aumentar el volumen y cuando es definición descansos de 15 segundos, al terminar los ejercicios de la rutina de pierna se hace un estiramiento adecuado”, dijo el entrenador.
Entre más peso se aumentará la masa muscular, menos pesos tu resistencia y fuerza será mayores.
Se recomienda realizar estos trabajos de a dos a tres veces por semana, alternando, para el incremento de la masa muscular.
Evita lesionarte
El instructor de Club Fitness HD Gym expresó que es importante tener apoyo de una persona calificada para realizar los trabajos si es la primera vez que vas a hacer ejercicio de pierna, pues las lesiones pueden ser graves.
“Te puedes lastimar la rótula de la rodilla, es una lesión grave porque lleva el peso de las rodillas, cervicales, espalda y los discos lumbares”, mencionó Alejandro González.