Una parte del cuerpo que se trabaja de manera constante en el gimnasio es el hombro y la espalda.
Con algunas recomendaciones de Kardio Gym podrás realizar los trabajos básicos para comenzar con tu rutina.
Juan Garduño, instructor del gimnasio, expresó que estos son los cuatro ejercicios básicos para espalda y hombro.
Para hombro
Press en la nuca con barra
Laterales con mancuerna para deltoides que es la cabeza del hombro.
Press alternado c/ mancuerna
Frontal con mancuerna
Para espalda
Remo con mancuerna
Remo sentado con aparto
Jalón cerrado al pecho
Jalón abierto tras nuca
Recomendaciones
En cada trabajo se debe realizar con el peso adecuado o recomendado, no se debe sobrepasar el peso para evitar lesiones.
No se deben columpiar al momento de hacer el ejercicio con las mancuernas, es muy común que por no poder con el peso, se arquee la espalda y comenzar a deslizar la mancuerna para lograr subir, si pasa esto lo recomendable es bajar de peso para lograr hacer bien el trabajo.
En los ejercicios con mancuerna es necesario realizar los trabajos lentos para lograr hacer bien el ejercicio y sentir mejor.
Al realizar el jalón abierto y cerrado es recomendable que las piernas estén ligeramente flexionadas.
El beneficio
En el hombro trabajas la parte lateral, frontal y posterior y para la espalda es completo.